Har du någonsin befunnit dig i ett rum fullt av människor och känt att ingen lyssnar på någon? Eller har du varit på ett evenemang där folk verkade mer angelägna om att få det att se ut som om de hade roligt på sociala medier än att faktiskt ha roligt i verkligheten?
Tekniken håller snabbt på att ta över våra liv. Den dominerar våra interaktioner i både sociala situationer och på jobbet. När du i dag lägger ifrån dig telefonen och faktiskt ger din odelade uppmärksamhet till någon är det den bästa gåva du kan ge dem.
Det är inte många som reflekterar över hur mycket dom faktiskt använder sin telefon. Att stanna upp och fundera på hur mycket de använder sin telefon, det är någonting som alla skulle behöva göra.
Lägg ner telefonen och var närvarande i ditt liv
Har du någonsin funderat på hur mycket du kan ha missat för att du var uppslukad av din telefon? Jag har definitivt gjort det. Jag har också märkt hur mobiltelefoner och annan teknik har förändrat mina möten med vänner och till och med familjemiddagar.
Vi har blivit så beroende av vår teknik och den virtuella världen att vi har glömt bort att vara närvarande i våra verkliga liv. Om du lägger ner telefonen och tittar dig omkring kommer du att bli förvånad över hur mycket bättre dina upplevelser faktiskt är.
Redan telefonens närvaro är en distraktion
Vid det här laget är vi förmodligen alla medvetna om hur distraherande smartphones kan vara. I en studie från McCombs School of Business vid University of Texas i Austin fann man att även bara närvaron av en mobiltelefon distraherar människor. Även när du inte använder den minskar den din förmåga att fokusera och uppmärksamma de människor du är tillsammans med.
Tänk på det: Vid möten på jobbet har alla antingen sin telefon eller bärbara dator framför sig. De kanske känner att de är fokuserade, men troligen inte så mycket som de vill tro. Tänk återigen på när du senast gick på middag med vänner eller familj. Hur många hade sina telefoner framme på bordet? De använde dem inte nödvändigtvis, men så fort ett meddelande eller annan notifiering kommer är deras tankar upptagna.
Din telefon påverkar ditt föräldraskap
Det finns en växande mängd forskning som visar att föräldrars användning av mobila enheter har en negativ inverkan på deras barn. Barnen känner sig inte viktiga, sedda eller hörda.
De tvingas sedan försöka konkurrera om uppmärksamheten med din smartphone. Detta resulterar vanligtvis i att de beter sig illa eller missköter sig, vilket naturligtvis aldrig slutar bra för någon av er.
Hur du får andra att lägga ner telefonen och lyssna på dig
Kanske har du lagt märke till dessa dåliga mobiltelefonvanor hos dig själv, och troligen kämpar du också med dem på jobbet eller i dina sociala grupper. Så hur bekämpar du detta?
Till att börja med bör du praktisera det du predikar. När du till exempel äter middag, behåll telefonen i din väska eller ficka i stället för att lägga den på bordet. Ta inte heller med dig telefonen till möten om du kan undvika det och engagera dig aktivt i de personer du umgås med medan du är med dem.
Slutligen kan du, samtidigt som du arbetar med dig själv, uppmuntra andra i ditt liv att göra detsamma. För detta finns det några strategier som du kan använda för att göra den sociala tiden social på riktigt i stället för på sociala medier.
Presentera fakta
Utrusta dig själv med kunskap och studier som du kan skicka till människor när du försöker lära en grupp om hur mycket telefonanvändning påverkar vår förmåga att verkligen få kontakt och lyssna.
Många människor tror att de kan multitaska på detta sätt eller att det inte påverkar dem så mycket. Tack och lov visar många studier att så inte är fallet. För de datadrivna kan detta vara en mycket effektiv metod. Det kommer åtminstone att få dem att tänka på det varje gång de sträcker sig efter telefonen under ett möte eller en social tillställning.
Prata med dem
Om du försöker ändra vanorna hos en person (chef, förälder, syskon, vän etc.), prata med dem i stället för att skicka dem en massa undersökningar. Låt dem veta att du känner dig ignorerad eller oviktig när du är i deras närhet på grund av deras teknikanvändning.
Låt dem veta att du också försöker ändra dina egna vanor och att du vill ingå en pakt med dem om att ingen av er kommer att tillåta att bli distraherad av telefoner när ni är tillsammans.
Tala om vad du tycker
Du kan inte bara förvänta dig att människor ska ändra sig eller följa med i programmet utan hjälp. Var inte rädd för att säga ifrån när det behövs. Naturligtvis vill du göra det på ett så vänligt och respektfullt sätt som möjligt.
Du måste också vara beredd på motreaktioner och att människor kommer att bli defensiva. Det är okej – de är egentligen inte arga på dig; de är irriterade för att de vet att du har rätt. Om du inte säger något kommer ingenting att förändras.
Vad man ska säga
Så vad säger du när du känner att någon distraheras av tekniken i stället för att uppmärksamma vad som händer runt omkring dem. Här är några saker som du kan använda eller ändra för att passa dina behov i varje situation:
”Hej, är det fortfarande en bra tidpunkt att prata? Jag ser att du gör något viktigt på din telefon, så du kanske behöver göra det först.”
”Jag ser att du är väldigt upptagen just nu. Jag vill verkligen få kontakt, men om du behöver ta itu med det kan vi träffas senare.”
”Om du behöver kolla in din e-post just nu är det helt okej, säg till när du är klar.”
”Kan vi båda komma överens om att lägga undan våra telefoner under middagen?”
”Jag känner mig distraherad från det vi pratade om eftersom du har kollat din telefon. Kan vi börja om från början?”
Till en vän: ”Jag älskar dig. Kan vi göra ett samtal utan telefoner för att komma ikapp?”
”Jag har en fantastisk idé till vår presentation nästa vecka. Kan jag be om din fulla uppmärksamhet i fem minuter så att jag kan dela med mig av den?”
”Jag är säker på att du är riktigt bra på att multitaska, men jag känner mig inte hörd just nu. Kan vi prata när du har slutat sms:a?”
”Kan du vänta med att lägga upp fotot till efter att vi har umgåtts?”
Kom slutligen ihåg att om du ska börja begära mindre teknikanvändning av andra måste du också själv följa upp det. Lägg också ner telefonen – med lite påtryckningar kommer dina vänner, din familj och dina kollegor att följa efter.
Dela gärna denna artikel med dina nära och kära, för de ska få precis samma möjligheter som du nu fått till en bättre närvaro utan mobiltelefonen närvarande hela tiden.