Alla med nattkramper i benen borde pröva det här smarta tricket!
Nattliga benkramper är vanliga när människor blir äldre. Nästan hälften av personer över 50 år rapporterar någon form av kramper i benen.
Bland dem som har dem finns ca. 40 % symtom tre gånger i veckan och 5 % till 10 % rapporterar symtom varje natt.
Benkramper är sällan allvarliga och går vanligtvis över av sig själv. Det enklaste sättet att lindra kramper är att stå upp och lägga all din vikt på foten i några minuter.
Kramper uppstår när en muskel eller muskelgrupp plötsligt drar ihop sig våldsamt av sig själv. Det kallas muskelspasm. De kan pågå från några sekunder till tio minuter.
Det finns flera anledningar till att detta händer. De tre vanligaste orsakerna inkluderar en komprimerad nerv, otillräcklig blodtillförsel till benet och en låg nivå av kalium eller annat mineral.
– Du kan hjälpa till att förebygga kramper genom att få i dig tillräckligt med vätska, minst åtta fulla glas vatten om dagen kan hjälpa. Om kroppen inte är ordentligt uttorkad kan det leda till benkramper.
– Om du har lite kalium i kroppen, vilket är en vanlig orsak till benkramper, är bananer ett bra hjälpmedel. Ett annat alternativ är att konsumera en sportdryck med mycket elektrolyter.
– Vitamin E-kapslar kan hjälpa till att förbättra blodflödet om det finns en blockerad artär. Det är bäst att äta avokado, spenat och mandel som innehåller detta vitamin.
– Stretching är ett annat sätt att undvika benkramper. Det är bäst att stretcha ordentligt på kvällen innan du går och lägger dig. Om du vaknar med kramper, gå upp ur sängen och sträck på benet.
Det finns många lösningar så det finns ingen anledning att drabbas av benkramper. Om det inte finns andra oroande tecken. Om kramperna kvarstår bör du kontakta din husläkare.
Se video för bra övningar mot kramp här.
Bra tips är att stretcha under dagen och innan du lägger dig, gör mjuka övningar innan du lägger dig, och ha på dig bekväma skor.