Det är möjligt, hävdar Erik Hemmingsson, som är en av Sverges främsta forskare om fetma. Han har tio tips för hur man går ner i vikt utan hårda dieter.
Erik Hemmingsson forskar om fetma.
Han har gett ut boken ”Slutbantat”, som handlar om att öka din förståelse för din egen kropp, och att uppnå en hälsosam vikt som du kan behålla livet ut.
I norska VG listar han tio råd till dig som vill gå ner i vikt utan bantning.
1. Bli ”vän” med din kropp:
Ta hand om din kropp och lyssna på den. Jobba på din självkänsla, och sluta konsumera media som visar bilder fixerade vid utseende och orealistiska kroppar, eller det så kallade skönhetsidealet, rekommenderar
2. Kartlägg orsakerna till vikten
Började viktökningen under de första levnadsåren eller när du blev äldre? Titta på vilka faktorer som kan ha bidragit.
3. Gör en bedömning av din träning
Om du inte rör dig alls, även i små mängder, bör du fråga dig själv varför. Om du har haft dåliga erfarenheter av gymmet tidigare tycker du förmodligen inte att träning är njutbart som vuxen heller.
4. Börja med det mentala
För att lyckas med livsstilsförändringar behöver du en positiv attityd och förmåga att ta eget ansvar.
5. Gör rätt kostval
jag behöver inte så mycket energi som vi ofta tror, men å andra sidan mycket näring och plånbok. Äter du naturligt och varierat ska kroppen få de näringsämnen den behöver.
6. Bli stark mentalt
Tänk på blomman som lyckas växa genom asfalten på trottoaren. Det första steget är att inse att alla har resurserna för att lyckas inom oss.
7. Gör det ”lätt”
Du behöver inte kämpa som en galning för att lyckas. Det är mycket bättre att du hittar ett sätt som gör det enkelt för dig att leva balanserat och hälsosamt, utan att behöva utöva överdriven kontroll och disciplin.
8. Från att sitta still till att röra på sig
Några av de största hälsofördelarna du får av träning kommer när du går från att vara helt stillasittande till att bara få lite mer rörelse. Vardagsmotionen ger dig det viktigaste du behöver.
9. Nya energikällor
Det behöver inte bara vara mat. Kanske är det för att spendera mer tid ute i naturen? Bli mer medveten och kräsen om vad du stoppar i dig. Tugga långsamt och njut av din mat. Ta pauser både hemma och på jobbet.
10. Hälsa, balans och välmående vikt
Fokusera på hälsa, inre faktorer och livsstil, och lämna vikten som sekundär. Försök att ha en avslappnad syn på vikt och utseende, och döm inte din kropp eftersom den inte ser ut som ”skönhetsidealet”.